[...] na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) Drązek 2s Rumunski martwy ciag 2 serie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Militarypress 2 serie Francuz 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotowym 2 serie
Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ??? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), ??? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ??? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3x 15 po 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), ??? 6. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]
no to podobnie jak w chwili obecnej mam ja Mialem 3 m-ce przerwy a obecnie powoli "rozgrzewam" mięśnie na silce u kumpla, ma prawie identyczny sporzet co wy , takze bez drążka I niestety jest to - przynajmiej dla mnie duzy problem Dlatego staram sie podciagac na czym innym , moze Wy tez poszukajcie czegos co mogloby zastąpić drążek - [...]
Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
W poprzednim planie robiłem unoszenie z opadu to mnie coś w korzonkach bolało poprzedni plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]
No wiem ze ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni... PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- [...]
hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
[...] 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Wtorek: Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 2) wiosłowanie 5x5 3) martwy ciag 5x5 Triceps 1) pompki 5 seri 2) wyciskanie francuskie 4 x 8 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 serie 2) Skłony tułowia na [...]